Questions fréquentes

Rétention d'eau : est-ce hormonal, et que faire ?

Oui, en partie : l'eau de ton corps bouge un peu au fil du cycle, mais ces variations sont petites et passagères, et le sel, les glucides, la chaleur ou la station debout jouent tout autant. Dans une étude de 2026 sur 21 femmes, le poids moyen était de 65,2 kg pendant les règles et de 64,9 kg au milieu de la 2e moitié du cycle, un écart d'environ 300 g que les auteurs attribuent à l'eau, pas au gras. Côté sel, l'OMS recommande moins de 5 g par jour, soit un peu moins d'une cuillère à café.

Cette page donne des informations générales. Elle ne remplace pas l'avis de ton médecin, et aucun traitement ne se change sans lui.

Ce que ton cycle change vraiment

Beaucoup de femmes se sentent gonflées juste avant ou pendant les règles. Ce n'est pas dans ta tête : l'Assurance Maladie note que la sensation de jambes lourdes est plus forte dans les jours qui précèdent les règles.

Une étude de 2026 a suivi 21 femmes actives à 3 moments du cycle : pendant les règles, à l'ovulation, et au milieu de la phase lutéale (la 2e moitié du cycle). Le poids moyen est passé de 65,2 kg pendant les règles à 64,9 kg au milieu de la phase lutéale. La part d'eau hors des cellules a baissé aussi, alors que la masse grasse estimée n'a pas bougé. Pour les auteurs, ces écarts reflètent des mouvements d'eau, pas un changement de tissu.

C'est une petite étude, chez des femmes sportives. Mais le message est utile : quelques centaines de grammes qui montent et descendent avec le cycle, ce n'est pas du gras. Si la balance te stresse à ces moments-là, lis Se peser tous les jours : bonne ou mauvaise idée ?

Sources : Wagner M. et al., Menstrual Cycle Phase Is Associated With Changes in Body Weight, Bioimpedance, and Carbohydrate Intake, but Not in Resting Metabolic Rate in Physically Active Females, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2026 ; Assurance Maladie (ameli.fr), Jambes lourdes et maladie veineuse chronique, dossier d'information, consulté le 27/10/2026

Le sel : la cause la plus simple à corriger

Pour le service de santé anglais (NHS), les causes habituelles de chevilles, pieds et jambes gonflés sont : rester trop longtemps debout ou assise dans la même position, manger trop salé, le surpoids, la grossesse, certains médicaments et les varices.

L'OMS recommande moins de 2 g de sodium par jour chez l'adulte, soit moins de 5 g de sel. Dans le monde, l'apport moyen des adultes était d'environ 11 g de sel par jour en 2021, plus du double. Une grosse partie vient des aliments transformés : pain, charcuterie, produits de grignotage, sauces.

Parmi les médicaments cités par le NHS, il y a la pilule et les traitements hormonaux. Ne les arrête jamais sans ton médecin. Pour la question du poids, lis La pilule fait-elle grossir ? Vrai ou faux

Sources : NHS, Swollen ankles, feet and legs (oedema), page revue le 26/02/2026, consultée le 27/10/2026 ; Organisation mondiale de la santé, Réduction de l'apport en sodium, aide-mémoire du 11/05/2026, consulté le 27/10/2026

Les glucides : pourquoi la balance bouge sans gras

Ton corps stocke une partie des glucides sous forme de glycogène, une réserve d'énergie rangée dans tes muscles. Et cette réserve ne vient pas seule : dans une étude sur 9 sportifs, chaque gramme de glycogène refait dans le muscle était stocké avec au moins 3 g d'eau.

C'est pour ça qu'un régime très pauvre en glucides fait souvent baisser la balance très vite les premiers jours : une partie de ce qui part, c'est de l'eau. Et quand tu remanges des féculents, cette eau revient aussi vite. Ce n'est pas du gras repris. Pareil le lendemain d'un repas salé et riche en glucides : la balance monte, ton gras n'a presque pas bougé.

Pour savoir s'il faut vraiment couper les féculents, lis Faut-il arrêter les féculents pour maigrir ?

Source : Fernández-Elías V. E. et al., Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans, European Journal of Applied Physiology, 2015

Chaleur et station debout : les jambes qui gonflent

D'après l'Assurance Maladie, la sensation de jambes lourdes augmente au fil de la journée, par temps chaud et en cas de station debout prolongée, surtout si tu piétines sans marcher. Elle diminue à la marche, allongée ou au froid. La chaleur dilate les veines, et le sang remonte moins bien vers le cœur.

Les chevilles qui gonflent en fin de journée, surtout quand il fait chaud, dégonflent le plus souvent après une nuit de repos. Les métiers les plus exposés sont ceux où l'on reste debout au chaud : coiffure, vente, restauration.

Si c'est surtout ton ventre qui gonfle et que tu as une endométriose, ce n'est pas la même histoire que les jambes lourdes. Lis Ventre gonflé avec l'endométriose : que faire ?

Source : Assurance Maladie (ameli.fr), Jambes lourdes et maladie veineuse chronique, dossier d'information, consulté le 27/10/2026

Ce qui aide vraiment

Sources : Assurance Maladie (ameli.fr), Jambes lourdes et maladie veineuse chronique, dossier d'information, consulté le 27/10/2026 ; NHS, Swollen ankles, feet and legs (oedema), page revue le 26/02/2026, consultée le 27/10/2026 ; Organisation mondiale de la santé, Réduction de l'apport en sodium, aide-mémoire du 11/05/2026, consulté le 27/10/2026

Quand consulter

Le plus souvent, un gonflement léger des deux jambes passe seul. Mais certains signes ne s'attendent pas. D'après le NHS :

L'Assurance Maladie conseille aussi de consulter si la sensation de jambes lourdes persiste malgré les bons réflexes, ou si des varices apparaissent.

Sources : NHS, Swollen ankles, feet and legs (oedema), page revue le 26/02/2026, consultée le 27/10/2026 ; Assurance Maladie (ameli.fr), Jambes lourdes et maladie veineuse chronique, dossier d'information, consulté le 27/10/2026

Ce qu'on voit dans nos appels

6 appels de suivi sur 239 et environ 4 conversations Instagram sur 157 (23 au 27/10) parlent de rétention d'eau ou de jambes lourdes, avec la même question : est-ce hormonal ?

Comptage manuel des questions posées pendant les appels enregistrés, sans diagnostic vérifié. Aucune donnée personnelle n'est publiée.

Comment t'organiser

Comment on fait chez Wonder Queen

Wonder Queen, c'est l'accompagnement de Vincent Oury pour les femmes avec des problèmes hormonaux (endométriose, adénomyose, SMOP, thyroïde) qui veulent perdre du poids. Tout commence par un bilan gratuit de 45 minutes pour analyser ta situation. Si l'accompagnement te convient, tu as une alimentation et un entraînement adaptés à toi (des séances courtes, autour de 30 minutes 3 fois par semaine), un suivi au quotidien, des bilans en visio et une communauté de femmes qui vivent la même chose. Vincent est diplômé (DEUST AGAPSC et licence pro Métiers de la forme) et accompagne des femmes depuis plus de 5 ans. Il n'est pas médecin : l'accompagnement vient en plus de ton suivi médical, jamais à sa place.

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Questions fréquentes

La rétention d'eau est-elle liée aux hormones ?

En partie. L'eau du corps bouge un peu au fil du cycle, et les jambes lourdes sont souvent plus fortes avant les règles. Mais le sel, les glucides, la chaleur et la station debout jouent tout autant.

Combien de poids peut-on prendre avant ou pendant les règles ?

Ça varie d'une femme à l'autre. Dans une étude de 2026 sur 21 femmes actives, l'écart de poids moyen au fil du cycle était d'environ 300 g, attribué à l'eau. C'est une moyenne d'étude, pas une règle.

Le sel fait-il gonfler ?

Manger trop salé fait partie des causes habituelles de chevilles et de jambes gonflées. L'OMS recommande moins de 5 g de sel par jour, soit un peu moins d'une cuillère à café.

Pourquoi je pèse plus le lendemain d'un repas riche ?

Le sel et les glucides font garder de l'eau : chaque gramme de glycogène stocké dans le muscle s'accompagne d'au moins 3 g d'eau. Ce poids en plus est surtout de l'eau, pas du gras.

Quand une jambe gonflée est-elle une urgence ?

Un essoufflement, une douleur dans la poitrine ou du sang en toussant : appelle le 15 ou le 112. Une seule jambe gonflée sans raison, ou un gonflement brutal, rouge ou chaud : consulte un médecin rapidement.

Sources

Publié le 27/10/2026 par Vincent Oury, coach Wonder Queen. Mis à jour le 27/10/2026.

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