Questions fréquentes

Perdre du poids après une grossesse : par où commencer ?

Commence par l'alimentation, et ajoute le sport. Dans une revue Cochrane de 12 essais (910 femmes), les femmes qui changeaient leur alimentation, avec ou sans sport, perdaient environ 2 kg de plus qu'avec un suivi habituel, alors que le sport seul ne faisait pas de différence (Amorim Adegboye et Linne, 2013). Le sport en plus aide à garder ses muscles et son souffle. Si tu allaites, parles-en d'abord à ta sage-femme ou à ton médecin.

Cette page donne des informations générales. Elle ne remplace pas l'avis de ton médecin, et aucun traitement ne se change sans lui.

Ce que montrent les études

L'alimentation compte plus que le sport seul. Une revue Cochrane a réuni des essais chez des femmes après l'accouchement. Dans 7 essais (573 femmes), alimentation et sport ensemble donnaient en moyenne 1,9 kg de plus perdus qu'un suivi habituel. Le sport seul, lui, ne faisait pas perdre plus de poids, mais seuls 2 petits essais (53 femmes) l'avaient testé.

Source : Amorim Adegboye A. R. et Linne Y. M., Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013, CD005627

Pourquoi garder le sport quand même ? Selon la même revue, combiner alimentation et sport améliore le souffle et aide à garder ses muscles, alors que l'alimentation seule fait perdre aussi un peu de muscle (à confirmer par de plus grands essais, disent les auteurs). Et ces programmes ne semblaient pas gêner l'allaitement, même si les auteurs demandent plus de preuves pour les femmes qui allaitent.

Source : Amorim Adegboye A. R. et Linne Y. M., Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013, CD005627

Est-ce que ça tient dans le temps ?

Une autre revue de 27 essais trouve qu'un programme alimentation plus activité après l'accouchement fait perdre en moyenne 2,5 kg de plus que rien du tout (12 études, 1 156 femmes). L'écart tenait encore 12 mois après l'accouchement (environ 2,4 kg, 4 études, 405 femmes).

Source : Dodd J. M. et al., Targeting the postpartum period to promote weight loss: a systematic review and meta-analysis, Nutrition Reviews, 2018, vol. 76, n° 8, p. 639 à 654

Ce n'est pas énorme, mais ça montre une chose : un vrai programme fait une différence par rapport au simple suivi habituel. Si tu as déjà perdu puis repris, lis Effet yoyo : pourquoi je reprends du poids.

Comment t'y prendre sans t'épuiser

Comment on fait chez Wonder Queen

Wonder Queen, c'est l'accompagnement de Vincent Oury pour les femmes avec des problèmes hormonaux (endométriose, adénomyose, SMOP, thyroïde) qui veulent perdre du poids. Tout commence par un bilan gratuit de 45 minutes pour analyser ta situation. Si l'accompagnement te convient, tu as une alimentation et un entraînement adaptés à toi (des séances courtes, autour de 30 minutes 3 fois par semaine), un suivi au quotidien, des bilans en visio et une communauté de femmes qui vivent la même chose. Vincent est diplômé (DEUST AGAPSC et licence pro Métiers de la forme) et accompagne des femmes depuis plus de 5 ans. Il n'est pas médecin : l'accompagnement vient en plus de ton suivi médical, jamais à sa place.

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Questions fréquentes

Quand peut-on commencer à perdre du poids après l'accouchement ?

Le mieux est d'en parler avec ta sage-femme ou ton médecin, surtout si tu allaites ou après une césarienne. Les essais étudiés se déroulaient pendant la période qui suit l'accouchement.

Le sport suffit-il pour perdre le poids de la grossesse ?

Pas à lui seul d'après les études : dans une revue Cochrane, le sport seul ne faisait pas perdre plus de poids, mais seuls 2 petits essais l'avaient testé. Alimentation et sport ensemble faisaient perdre environ 2 kg de plus qu'un suivi habituel.

Peut-on maigrir en allaitant ?

Dans les essais étudiés, les programmes alimentation et sport ne semblaient pas gêner l'allaitement, mais les auteurs demandent plus de preuves. Parles-en à ta sage-femme ou à ton médecin.

Sources

Publié le 22/10/2026 par Vincent Oury, coach Wonder Queen.

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