Manger plus de protéines aide-t-il à maigrir ?
Un peu, oui. Dans une méta-analyse de 24 essais (1 063 adultes), à calories égales, un régime plus riche en protéines a fait perdre en moyenne 0,8 kg de plus et a aidé à garder du muscle (Wycherley et al., 2012). Ce n'est pas magique : les protéines rassasient un peu plus, mais c'est surtout le fait de tenir sur la durée qui compte (Leidy et al., 2015).
Cette page donne des informations générales. Elle ne remplace pas l'avis de ton médecin, et aucun traitement ne se change sans lui.
Ce que montrent les études
Un petit plus sur le poids, un petit plus sur les muscles. Une méta-analyse a comparé, à calories égales, des régimes plus riches en protéines à des régimes classiques, sur 24 essais et 1 063 adultes, pendant 12 semaines en moyenne. Avec plus de protéines : 0,8 kg de plus perdu, 0,9 kg de graisse perdue en plus, et un peu plus de muscle gardé.
Ton corps ralentit un peu moins. Dans la même méta-analyse, la dépense de ton corps au repos baissait moins avec plus de protéines. Pour aller plus loin, lis Je mange peu et je ne maigris pas.
Et sur la faim ?
Après un repas riche en protéines, on se sent un peu plus rassasiée, mais les études ne montrent pas qu'on mange moins au repas suivant. Sur le long terme, les résultats sont plus mitigés, surtout parce que beaucoup de gens ne tiennent pas le régime prévu : celles qui le suivent vraiment semblent en tirer des bénéfices.
Si tes fringales viennent plutôt du sucre, lis Fringales de sucre et SMOP.
Comment en mettre dans tes repas
- Une source de protéines à chaque repas : œufs, poulet, poisson, yaourt nature, fromage blanc, lentilles, tofu.
- Au petit-déjeuner aussi : les auteurs visent environ 25 à 30 g de protéines par repas.
- Garde des légumes et un peu de féculents : dans les études, les protéines remplaçaient une partie des glucides, à calories égales.
- Avec du renforcement musculaire, c'est encore mieux pour garder tes muscles.
Si tu as un SMOP, lis aussi SMOP et résistance à l'insuline.
Comment on fait chez Wonder Queen
Wonder Queen, c'est l'accompagnement de Vincent Oury pour les femmes avec des problèmes hormonaux (endométriose, adénomyose, SMOP, thyroïde) qui veulent perdre du poids. Tout commence par un bilan gratuit de 45 minutes pour analyser ta situation. Si l'accompagnement te convient, tu as une alimentation et un entraînement adaptés à toi (des séances courtes, autour de 30 minutes 3 fois par semaine), un suivi au quotidien, des bilans en visio et une communauté de femmes qui vivent la même chose. Vincent est diplômé (DEUST AGAPSC et licence pro Métiers de la forme) et accompagne des femmes depuis plus de 5 ans. Il n'est pas médecin : l'accompagnement vient en plus de ton suivi médical, jamais à sa place.
Tu veux savoir si l'accompagnement peut t'aider ? Réserve ton bilan gratuit de 45 minutes : on regarde ta situation ensemble.
RÉSERVER MON BILAN GRATUITQuestions fréquentes
Les protéines font-elles maigrir ?
Pas à elles seules. À calories égales, un régime plus riche en protéines a fait perdre en moyenne 0,8 kg de plus dans une méta-analyse de 24 essais, et a aidé à garder du muscle.
Les protéines coupent-elles la faim ?
Un peu : on se sent un peu plus rassasiée après un repas riche en protéines, mais les études ne montrent pas qu'on mange moins au repas suivant.
Où trouver des protéines ?
Dans les œufs, la viande, le poisson, les produits laitiers comme le yaourt nature ou le fromage blanc, les légumineuses comme les lentilles, et le tofu.
Sources
- Wycherley T. P. et al., Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials, American Journal of Clinical Nutrition, 2012, vol. 96, n° 6, p. 1281 à 1298
- Leidy H. J. et al., The role of protein in weight loss and maintenance, American Journal of Clinical Nutrition, 2015, vol. 101, n° 6, p. 1320S à 1329S
Publié le 22/10/2026 par Vincent Oury, coach Wonder Queen.