Questions fréquentes

Combien de temps faut-il pour perdre 10 kilos ?

Compte plutôt quelques mois que quelques semaines. Les autorités de santé américaines conseillent un rythme d'environ 0,5 à 0,9 kg par semaine, plus facile à garder ensuite (CDC) : à ce rythme, 10 kilos prennent environ 2,5 à 5 mois. Et la perte ralentit en chemin, c'est normal (Hall et al., 2011).

Cette page donne des informations générales. Elle ne remplace pas l'avis de ton médecin, et aucun traitement ne se change sans lui.

Le rythme conseillé

Les CDC, l'agence de santé publique américaine, indiquent que les personnes qui perdent du poids de façon progressive, autour de 0,5 à 0,9 kg par semaine (1 à 2 livres), gardent plus souvent leur poids ensuite que celles qui perdent plus vite. Pour 10 kilos, cela fait environ 11 à 22 semaines, soit 2,5 à 5 mois.

Source : Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Losing Weight, Healthy Weight and Growth

Ce n'est pas une règle fixe : le rythme dépend de ton point de départ, de ta santé et de ce que tu peux tenir au quotidien.

Pourquoi ça ralentit en chemin

Selon un modèle publié dans The Lancet, le poids réagit lentement à un changement d'alimentation, et que la perte ralentit au fil des mois : le corps dépense un peu moins à mesure qu'il s'allège. Les premières semaines vont souvent plus vite que les suivantes.

Source : Hall K. D. et al., Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight, The Lancet, 2011

Un palier n'est donc pas un échec. Si le poids ne bouge plus alors que tu manges déjà peu, lis Je mange peu et je ne maigris pas : pourquoi ?

Ce qu'on voit dans notre questionnaire

Sur 1 723 femmes qui ont répondu à « combien de kilos aimerais-tu perdre ? » entre le 08/08/2026 et le 22/10/2026 : 605 (35 %) visent 10 à 20 kilos, 478 (28 %) plus de 20 kilos, 469 (27 %) 5 à 10 kilos et 169 (10 %) moins de 5 kilos (2 ne savent pas).

Sur 1 471 femmes qui ont répondu à « depuis combien de temps essaies-tu de perdre du poids ? » entre le 15/09/2026 et le 22/10/2026, 818 (56 %) essaient depuis plus de 3 ans, dont 509 (35 %) depuis plus de 5 ans.

Les réponses de test sont exclues.

Beaucoup essaient donc depuis des années. Le but n'est pas d'aller vite, c'est de ne pas recommencer dans six mois : lis Effet yoyo : pourquoi je reprends du poids ?

Pour tenir sur plusieurs mois

Comment on fait chez Wonder Queen

Wonder Queen, c'est l'accompagnement de Vincent Oury pour les femmes avec des problèmes hormonaux (endométriose, adénomyose, SMOP, thyroïde) qui veulent perdre du poids. Tout commence par un bilan gratuit de 45 minutes pour analyser ta situation. Si l'accompagnement te convient, tu as une alimentation et un entraînement adaptés à toi (des séances courtes, autour de 30 minutes 3 fois par semaine), un suivi au quotidien, des bilans en visio et une communauté de femmes qui vivent la même chose. Vincent est diplômé (DEUST AGAPSC et licence pro Métiers de la forme) et accompagne des femmes depuis plus de 5 ans. Il n'est pas médecin : l'accompagnement vient en plus de ton suivi médical, jamais à sa place.

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Questions fréquentes

Peut-on perdre 10 kilos en 1 mois ?

Ce serait beaucoup plus rapide que le rythme conseillé par les CDC (0,5 à 0,9 kg par semaine). Selon les CDC, les personnes qui perdent plus progressivement gardent plus souvent leur poids ensuite.

Combien de kilos peut-on perdre par semaine ?

Les CDC conseillent un rythme progressif d'environ 0,5 à 0,9 kg par semaine. Les premières semaines vont souvent un peu plus vite, puis la perte ralentit.

Pourquoi je perds moins vite qu'au début ?

C'est attendu : à mesure que tu t'allèges, ton corps dépense un peu moins, donc la perte ralentit au fil des mois (Hall et al., 2011).

Sources

Publié le 22/10/2026 par Vincent Oury, coach Wonder Queen.

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