Ménopause : pourquoi je prends du ventre ?
Parce qu'à la ménopause, ce n'est pas tant la balance qui s'emballe que la répartition qui change : un peu plus de gras, un peu moins de muscle, et plus de gras autour du ventre (Greendale et al., 2019 ; Lovejoy et al., 2008). La prise de poids elle-même ne peut pas être mise sur le compte de la ménopause seule (Davis et al., 2012). Bouger reste un vrai levier.
Cette page donne des informations générales. Elle ne remplace pas l'avis de ton médecin, et aucun traitement ne se change sans lui.
Ménopause, périménopause : de quoi on parle
Pour l'Organisation mondiale de la santé, on parle de ménopause après 12 mois de suite sans règles. La périménopause commence avec les premiers signes, peut durer plusieurs années, et se termine un an après les dernières règles.
Source : Organisation mondiale de la santé, Menopause, aide-mémoire du 16/10/2024, consulté le 23/10/2026
Ce qui change dans ton corps
Une grande étude américaine (SWAN) a suivi 1 246 femmes pendant leur passage à la ménopause. Au début de cette période, le gras se met à augmenter deux fois plus vite, et la masse maigre (le muscle) commence à baisser. Ces changements durent jusqu'à environ deux ans après les dernières règles, puis se stabilisent. Le poids, lui, monte doucement et de façon régulière, sans accélérer à la ménopause.
Une autre étude a suivi 156 femmes pendant 4 ans. Avec l'âge, toutes prenaient du gras sous la peau du ventre. Mais la ménopause elle-même allait avec plus de gras au total et plus de gras autour des organes du ventre (le gras viscéral).
Sources : Greendale G. A. et al., Changes in body composition and weight during the menopause transition, JCI Insight, 2019 ; Lovejoy J. C. et al., Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition, International Journal of Obesity, 2008
Ce n'est pas la ménopause seule
Une revue de la Société internationale de la ménopause résume : la prise de poids ne peut pas être mise sur le compte de la ménopause seule. En revanche, le changement d'hormones s'accompagne de plus de gras, et de plus de gras sur le ventre. Elle note que le traitement hormonal freine en partie ce déplacement vers le ventre. Mais ce traitement se décide avec ton médecin, surtout pour les bouffées de chaleur, qu'il soulage le mieux.
Sources : Davis S. R. et al., Understanding weight gain at menopause, Climacteric, 2012 ; The North American Menopause Society, The 2022 hormone therapy position statement, Menopause, 2022
Bouger, ça compte vraiment
Dans l'étude SWAN, 3 064 femmes de 42 à 52 ans ont été suivies pendant 3 ans. Elles ont pris en moyenne 2,1 kg et 2,2 cm de tour de taille. Le passage à la ménopause n'était pas lié à cette prise de poids. En revanche, celles qui faisaient plus de sport prenaient moins de poids, et c'était pareil pour l'activité du quotidien : marcher, aller au travail à vélo, moins de télé. Pour le tour de taille, le lien allait dans le même sens mais n'était pas net. Le renforcement compte aussi : il aide à garder le muscle quand on perd du poids.
Sources : Sternfeld B. et al., Physical activity and changes in weight and waist circumference in midlife women: findings from the Study of Women's Health Across the Nation, American Journal of Epidemiology, 2004 ; Cava E., Yeat N. C. et Mittendorfer B., Preserving Healthy Muscle during Weight Loss, Advances in Nutrition, 2017
Ce qu'on voit dans nos messages
Entre le 01/05/2026 et le 23/10/2026, sur 8 207 conversations Instagram avec des personnes qui ont écrit à Vincent, 660 parlent de ménopause, de préménopause ou de périménopause.
Comptage par mots clés dans les messages reçus, sans diagnostic vérifié. Aucune donnée personnelle n'est publiée.
Comment t'organiser
- Garde du renforcement 2 fois par semaine : c'est ton muscle qui baisse à cette période. Lis Perdre du poids sans faire de cardio, est-ce possible ?
- Bouge plus dans ta journée : marche, escaliers, moins de temps assise.
- Mets des protéines à chaque repas : lis Manger plus de protéines aide-t-il à maigrir ?
- Parle de tes symptômes à ton médecin : bouffées de chaleur, sommeil, règles qui changent. Un bilan peut aider : Quelle prise de sang faire quand on n'arrive pas à maigrir ?
- Juge ton ventre sur plusieurs semaines, pas sur un seul soir.
Comment on fait chez Wonder Queen
Wonder Queen, c'est l'accompagnement de Vincent Oury pour les femmes avec des problèmes hormonaux (endométriose, adénomyose, SMOP, thyroïde) qui veulent perdre du poids. Tout commence par un bilan gratuit de 45 minutes pour analyser ta situation. Si l'accompagnement te convient, tu as une alimentation et un entraînement adaptés à toi (des séances courtes, autour de 30 minutes 3 fois par semaine), un suivi au quotidien, des bilans en visio et une communauté de femmes qui vivent la même chose. Vincent est diplômé (DEUST AGAPSC et licence pro Métiers de la forme) et accompagne des femmes depuis plus de 5 ans. Il n'est pas médecin : l'accompagnement vient en plus de ton suivi médical, jamais à sa place.
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RÉSERVER MON BILAN GRATUITQuestions fréquentes
Pourquoi je prends du ventre à la ménopause ?
Parce que la répartition change : le gras augmente plus vite, le muscle baisse un peu, et le gras se place davantage autour des organes du ventre. Les études le montrent même quand le poids bouge peu.
La ménopause fait-elle grossir ?
Pas à elle seule, d'après une revue de la Société internationale de la ménopause. Dans l'étude SWAN, le poids monte doucement avec l'âge, sans accélérer à la ménopause. C'est surtout la place du gras qui change.
Combien de temps durent ces changements ?
Dans l'étude SWAN, le gras qui augmente plus vite et le muscle qui baisse durent jusqu'à environ deux ans après les dernières règles, puis se stabilisent.
Le traitement hormonal fait-il perdre du ventre ?
Une revue note qu'il freine en partie le déplacement du gras vers le ventre. Mais il se décide avec ton médecin, surtout pour les bouffées de chaleur, pas pour la balance.
Sources
- Organisation mondiale de la santé, Menopause, aide-mémoire du 16/10/2024, consulté le 23/10/2026
- Greendale G. A. et al., Changes in body composition and weight during the menopause transition, JCI Insight, 2019
- Lovejoy J. C. et al., Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition, International Journal of Obesity, 2008
- Davis S. R. et al., Understanding weight gain at menopause, Climacteric, 2012
- The North American Menopause Society, The 2022 hormone therapy position statement, Menopause, 2022
- Sternfeld B. et al., Physical activity and changes in weight and waist circumference in midlife women: findings from the Study of Women's Health Across the Nation, American Journal of Epidemiology, 2004
- Cava E., Yeat N. C. et Mittendorfer B., Preserving Healthy Muscle during Weight Loss, Advances in Nutrition, 2017
- Messages Instagram reçus par Vincent Oury entre le 01/05/2026 et le 23/10/2026, comptés par mots clés le 23/10/2026
Publié le 23/10/2026 par Vincent Oury, coach Wonder Queen.